แม้จะสูงอายุ แต่ก็ยังสามารถมีความสุขได้ทั้งกาย และใจ ชวนอ่านหลักการง่าย ๆ ที่เรียกว่า ‘3 อ. 2 ส. 1 ฟ.’ ซึ่งช่วยเสริมให้ชาว Gen ยัง Active มีพลังออกไปใช้ชีวิตให้สุขเสรี
รหัส 3 อ.
อ.อาหาร
ลดหวาน มัน เค็ม เพิ่มผักผลไม้ กินอาหารครบ 5 หมู่ ในปริมาณที่เหมาะสม เพิ่มอาหารที่มีแคลเซียมสูง โปรตีน และเน้นอาหารที่ย่อยง่าย โดยเฉพาะเนื้อปลาและถั่วชนิดต่าง ๆ ส่วนผลไม้ควรเป็นผลไม้เนื้อนุ่ม เคี้ยวง่าย เช่น มะละกอ กล้วยสุก ส้ม
หลีกเลี่ยงการปรุงอาหารเค็มจัด หวานจัด แล้วเน้นการปรุงอาหารให้เปื่อยนุ่ม ง่ายต่อการเคี้ยว การย่อย และควรปรุงสุกใหม่ทุกมื้อ
อ.อารมณ์ดี
รู้จักผ่อนคลายอารมณ์เครียด หางานอดิเรกที่ชอบ พักผ่อนให้เพียงพอ
อ.ออกกำลังกาย
หมั่นออกกำลังกายสัปดาห์ละ 4-5 วัน ครั้งละ 30 นาที โดยเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อในระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน หรือสะสมวันละ 10 นาที เช่น เดิน ปั่นจักรยาน รำมวยจีน
ทั้งนี้เพื่อความปลอดภัยต่อสุขภาพ อาจปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย เพื่อให้เป็นไปอย่างเหมาะสมกับร่างกายของผู้สูงอายุแต่ละคน
รหัส 2 ส.
งดสูบบุหรี่ และ งดสุรา
อย่างที่รู้กันดีว่า การสูบบุหรี่และการดื่มสุรา นำมาซึ่งผลเสียต่อสุขภาพมากมาย ยิ่งในผู้สูงอายุ ซึ่งมีร่างกายเสื่อมสภาพตามวัย ควรหลีกเลี่ยงภัยร้ายต่อสุขภาพเหล่านี้
รหัส 1 ฟ.
ดูแลฟันให้สะอาด ทำความสะอาดฟันทุกวัน โดยเลือกแปรงสีฟันที่มีขนแปรงนิ่ม ปลายมน แปรงฟันอย่างถูกวิธี อย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง นาน 2 นาที งดอาหารหลังแปรงฟัน 2 ชั่วโมง และแนะนำให้ผู้สูงอายุทำความสะอาดซอกฟันโดยใช้ไหมขัดฟัน และแปรงซอกฟันเพื่อสุขภาพช่องปากที่ดี
ข้อมูลโดย : กรมอนามัย
เอกสารอ้างอิง : กรมอนามัย. (2563,ตุลาคม, 8).ดูแลผู้สูงอายุด้วยหลัก 3 อ. 2 ส. 1 ฟ.. (2567,มกราคม,17) https://multimedia.anamai.moph.go.th/video-knowledges/vdo-080763/
NP-TH-NA-WCNT-240002